Пары могут использовать нижеперечисленные советы для повышения плодовитости.

Вопреки распространенному мнению, фертильность сводится не только к сбалансированной диете. Среди важных элементов – спортивные упражнения, избегание токсинов в окружающей среде и оптимальные позы во время секса.

Упражнения

Регулярные занятия спортом могут оказать положительное влияние на плодовитость обоих партнеров. Легкие тренировки на выносливость и более умеренные атлетические виды спорта способствуют активизации кровообращения и могут помочь регулировать выработку гормонов. Упражнения повышают уровень эндорфинов, отчего вы будете чувствовать себя более счастливыми и уверенными в себе. И, конечно же, они помогают сбросить лишний вес, который иногда может негативно влиять на плодовитость человека.

Как начинать упражнения

Домоседы могут улучшить свою плодовитость, начиная с небольшого, например, с быстрой прогулки, медленного бега, или плавания два раза в неделю.

Старайтесь вносить только незначительные изменения в повседневную жизнь. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ездите за покупками на велосипеде вместо автомобиля, и делайте небольшие прогулки во время обеденного перерыва.

Со временем вы наберете темп и много небольших изменений принесут много положительных результатов для вашего здоровья.

Очень важно следить за тем, чтобы программа упражнений соответствовала вашим возможностям. Занимайтесь только тем видом спорта и на таком уровне, который вам по душе.

В экстремальных видах спорта тепло может стать проблемой и мешать процессу образования сперматозоидов в яичках. Важно носить удобную и не слишком тесную спортивную одежду, чтобы не слишком прижимать яички к телу.

В случае катания на велосипеде мужчинам не следует ездить на твердых и узких седлах.

Следите за своим весом

Как масса тела влияет на плодовитость МУЖЧИН

Высокий ИМТ также негативно влияет на плодовитость мужчин. У мужчин с избыточным весом вероятность более низкой численности сперматозоидов и более низкого качества спермы выше по сравнению с мужчинами с нормальным ИМТ1.

Причиной этому является гормональный дисбаланс и негативное влияние на кровообращение, которые влияют на кровоснабжение половых органов.

В свою очередь недостаточный вес мужчин связан с нехваткой питательных веществ, что с высокой степенью вероятности может привести к бесплодию из-за отсутствия важных микроэлементов.

Как масса тела влияет на плодовитость ЖЕНЩИН

Исследования показали, что женщины с ИМТ (индекс массы тела) выше 30 значительно чаще лечатся от бесплодия, чем женщины с ИМТ между 20 и 252. Одна из причин этой ситуации заключается в том, что женщины с избыточным весом чаще страдают от синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)3.

Это состояние подразумевает наличие большого количества безвредных кист (заполненных жидкостью мешочков), которые образуются в яичниках женщины. От этого они не могут выпустить яйцеклетку, нарушая способность к овуляции. Кроме того, гормональный баланс женщины может нарушиться, например, в результате резкого повышения уровня сахара в крови.

Так как эстроген образуется не только в яичниках, но и в клетках жировой ткани4. Поэтому избыток эстрогенов из жировых клеток может привести к общему гормональному дисбалансу, который, по мнению репродуктологов, может привести к бесплодию5.

Избыток жировой ткани также негативно влияет на кровообращение по всему телу, в том числе в матке. Такая ситуация может быть вредной при попытках зачать ребенка, потому что для начала беременности в области матки необходимо большое количество питательных веществ.

Анорексия

ИМТ (индекс массы тела) ниже 18 может также вызвать проблемы у супружеских пар, которые хотят иметь детей.

Это потому, что в теле женщины недостаточно энергетических резервов для протекания беременности6. Как следствие, тело может регулировать скорость образования яйцеклеток, что приводит к отсутствию или задержкам менструального цикла.

Контроль за нормальным ИМТ и благоприятствующая композиция тела, достигнутые в результате регулярных физических упражнений, помогут обоим партнерам улучшить свою плодовитость. Даже если у вас всего лишь немного лишнего веса, в результате этого ваши статистические шансы родить ребенка увеличатся.

Остерегайтесь экстремальных диет, потому что они могут нарушить гормональный баланс и привести к возникновению недостатка важных питательных веществ в организме.

Аминокислоты и антиоксиданты могут повысить плодовитость мужчин на 400%

Комплексы микроэлементов, а также режим разовых высоких доз аминокислот, очень эффективны в повышении качества спермы. Аминокислота L-аргинин может непосредственно повлиять на плодовитость мужчин, повышая ее в четыре раза, а также увеличивая объем и морфологию спермы (% сперматозоидов нормальной формы), что было доказано рядом исследований в США7, 8. Основные элементы в сперме – полиамины спермин и спермидин – содержат высокий процент аргинина.

L-аргинин также косвенно влияет на плодовитость мужчин путем улучшения эректильной функции и общего состояния здоровья мужчин, желающих стать отцами. Аргинин иногда встречается в пищевых добавках для повышения плодовитости мужчин.

Поскольку цепь так же крепка, как и ее самое слабое звено, репродуктологи обычно рекомендуют продукты с несколькими сбалансированными ингредиентами, а не режимы высоких доз отельных питательных веществ. Здесь можно посмотреть наше сравнение 13 натуральных продуктов, предназначенных для повышения плодовитости мужчин.

По это ссылке представлено полезное сравнение естественных усилителей мужской потенции:

Посмотреть сравнение!

Большие ежедневные дозы L-аргинина, находящегося в некоторых продуктах, также помогают улучшить образование хорошо развитых, здоровых и подвижных сперматозоидов.

Сравнение комплексов добавок для повышения плодовитости мужчин

Доступные на рынке добавки для повышения плодовитости мужчин сильно отличаются по качеству и цене.
Перейдите сюда, чтобы посмотреть, на какие продукты стоит тратить свое время и деньги

 

Посмотреть сравнение!
boost fertility through relaxation

Уменьшите стресс

Психологический стресс может нарушить гормональный баланс как у мужчин, так и женщин, и был специально исследован как причина идиопатического (необъяснимого) мужского бесплодия9. Поэтому парам, которые хотят завести ребенка, для уменьшения стресса и давления любого вида рекомендуется регулярная терапия в виде более частых передышек.

Упражнения на расслабление, такие как йога и медитация, соблюдение спокойного графика, романтический ужин или оздоровительные выходные, могут принести большую пользу обоим партнерам и помочь возродить их чувства друг к другу.

Пара должна наслаждаться этим особым временем вместе. Ведь когда родится ребенок, у них будет гораздо меньше времени друг для друга в течение многих, многих лет.

Высыпайтесь

Нехватка сна в течение долгого времени может привести к гормональному дисбалансу, который негативно повлияет на ряд функций организма. С ростом уровней стресса и кортизола уровень плодовитости как у мужчин10, так и у женщин11 снижается. Поэтому парам, планирующим зачатие ребенка, необходимо высыпаться.

Как сон влияет на плодовитость МУЖЧИН

Неупорядоченный сон также может привести к проблемам с весом как у мужчин, так и женщин. Лишний вес снижает качество спермы и численность сперматозоидов у мужчин.

Как сон влияет на плодовитость ЖЕНЩИН

Некоторые научные исследования выявили связь между неупорядоченным сном и нерегулярной менструацией (более долгий цикл), что приводит к снижению плодовитости12.

Заранее откажитесь от контрацепции

Теоретически, женщина может забеременеть сразу после того, как она прекратит использовать контрацептивы. Как показываю исследования, велика статистическая вероятность того, что цикл женщины вернется к норме в течение следующих трех месяцев, хотя иногда может понадобиться гораздо меньше времени.

После отказа от противозачаточных таблеток очень трудно предсказать полное восстановление плодовитости женщины. Процесс во многом зависит от ее образа жизни и общего состояния здоровья.

Считается, что Монаший перец может способствовать возвращению регулярных менструальных циклов после приема противозачаточных таблеток в течение долгого периода13.

Не злоупотребляйте

влияние кофеина на плодовитость

влияние кофеина на плодовитость

Плодовитость женщин

Предпринимались многочисленные попытки в исследованиях изучить влияние кофеина на плодовитость женщин14, но результаты оказались непоказательными.

После рассмотрения всех доказательств, американская организация “Тератолоджи информейшн сервисез” советует женщинам, которые хотят завести ребенка, употреблять примерно не более 200 мг кофеина в день. Это примерно две чашки кофе. Кофеин, содержащийся в других продуктах, таких как Кока-Кола, шоколад и черный чай, может привести к быстрому достижению рекомендуемого дневного лимита.

Механизмы, через которые употребление кофе может негативно повлиять на плодовитость женщины, до сих пор неизвестны. Эксперты предполагают, что кофеин нарушает гормональный баланс.

Плодовитость мужчин

В свою очередь, качество спермы, похоже, не зависит от кофеина, а в некоторых случаях негативное влияние наблюдается только при очень высоких дозах кофеина15. Бразильское исследование даже открыло, что у некоторых мужчин употребление кофе на самом деле увеличивает подвижность сперматозоидов 16.

влияние алкоголя на плодовитость

влияние алкоголя на плодовитость

Хотя печень и расщепляет алкоголь, она в то же время не может выполнять другие функции, такие как преобразование эстрогена в побочные продукты. Это приводит к избытку женского полового гормона, который может отрицательно воздействовать на плодовитость мужчин и женщин17.

Длительное злоупотребление алкоголем может привести к необратимому негативному воздействию на качество спермы18.

Пока не известно, наносит ли эпизодическое употребление алкоголя вред плодовитости. Поэтому специалисты советуют в период попыток зачать ребенка не употреблять алкоголь чаще трех раз в неделю. Для пущей верности и увеличения шансов воздержитесь от алкоголя вообще.

влияние никотина на плодовитость

влияние никотина на плодовитость

Курение оказывает негативное влияние на плодовитость мужчин и женщин. Многочисленные исследования показали, что сперматозоиды курильщиков имеют меньший процент успешного оплодотворения яйцеклеток, быстрее умирают и менее подвижны19.

Чем больше мужчина курит, тем меньше количество сперматозоидов и страдает форма (морфология).

Что касается женщин, курение имеет несколько видов негативного воздействия на плодовитость в результате нарушения кровообращения. Оно негативно влияет как на выработку гормонов, так и на проникновение сперматозоидов в матку20.

Даже пассивное курение может снизить плодовитость. У беременных женщин-курильщиц более высокий риск выкидыша. В дополнение к этому, у детей, рожденных от матерей, которые курили во время беременности, хуже общее состояние здоровья, чем у младенцев от некурящих матерей. Поэтому женщинам крайне желательно бросить курить, если они пытаются завести ребенка.

Наркоторговец берет деньги Запрещенные наркотики могут иметь множество губительных последствий, одним из которых является снижение плодовитости.

Поэтому об употреблении незаконных веществ не должно быть и речи у обоих партнеров, когда они пытаются завести ребенка, во время беременности и после рождения ребенка.

Исследование показало, что марихуана уменьшает количество и снижает подвижность сперматозоидов в эякуляте21. Кроме того, было установлено, что количество сперматозоидов с пороками выше среднего.

Как оказалось, это повреждение имеет долгосрочный характер, так как даже после нескольких месяцев трезвости нормальные показатели не были достигнуты22.

Кокаин и другие наркотические вещества оказывают похожее воздействие на плодовитость. В худшем случае наркотики могут повредить генетический материал в сперматозоидах и яйцеклетках. Поэтому, если родитель принимает наркотики, это может иметь очень вредное воздействие на развитие ребенка в долгосрочной перспективе.

Эксперименты на мышах показали, что если самка принимает марихуану вскоре после оплодотворения, это чревато серьезными последствиями в виде нарушений развития у ее потомства мужского пола23. Действие психоактивных компонентов марихуаны также приводит к гибели многочисленных сперматозоидов по пути к матке или неправильному их проникновению в маточные трубы.

Беременность вне матки называется “внематочная” или “трубная” беременность, последствия которой могут угрожать жизни матери24.

влияние медицинских препаратов на плодовитость

влияние медицинских препаратов на плодовитость

Медицинские препараты, которые препятствуют хрупкому гормональному балансу в организме человека, снижают способность к деторождению. Их список длинный и включает в себя много психотропных препаратов, кортизон, лекарства против кровяного давления и анаболические стероиды. Противоопухолевые лекарственные средства могут спровоцировать длительное бесплодие.

Обязательно поговорите со своим врачом на предмет того, не влияет ли какой либо медицинский препарат, который вы регулярно принимаете, на вашу плодовитость. Если окажется, что да, под руководством вашего доктора вам необходимо будет подыскать альтернативные варианты.

Сокращайте количество загрязняющих веществ

Исследования неоднократно показывали, что различные загрязняющие вещества оказывают негативное влияние на плодовитость мужчин и женщин. Тяжелые металлы в пище, пыли и воде так же опасны, как и пестициды и пластификаторы.

Например, было доказано, что у сельскохозяйственных рабочих мужского пола, которые вступают в непосредственный контакт с пестицидами, нарушения в качестве их спермы случаются значительно чаще, чем у других мужчин25.

Много синтетически произведенных веществ имеют химическое сходство с эстрогеном. В худшем случае это может привести к нарушению гормонального баланса мужчины, который моет негативно повлиять как на качество спермы, так и на численность сперматозоидов.

Они также могут привести к снижению уровня плодовитости у женщин. Даже воздух вокруг нас наполнен многочисленными вредными веществами из мебели, малярных красок, декоративных элементов и упаковки. Так что полностью защитить себя от них невозможно.

Следуя нескольким несложным правилам, вы сможете минимизировать число загрязняющих веществ, с которыми вы можете контактировать через воздух, кожу и еду.

Как можно чаще ешьте свежие и органические продукты, но не забывайте всегда тщательно мыть фрукты и овощи. Всегда удаляйте внешние листья с салата и капусты.

  • Варка разрушает витамины и вымывает микроэлементы. Поэтому не переваривайте еду. Готовьте ее как можно тщательнее и быстрее. Сырая пища даже лучше!
  • Избегайте полуфабрикатов с консервантами и добавками.
  • Сведите к минимуму использование пластиковой посуды при хранении и обработке продуктов.
  • Прежде чем первый раз одеть новую одежду, постирайте ее несколько раз.
  • Хорошо проветривайте помещения и старайтесь не пользоваться освежителями воздуха.
  • Используя продукты с низким содержанием растворителей для покраски стен, не пользуйтесь напольными покрытиями из ПВХ или ПВХ-обоями.
  • Используйте моющие средства, не содержащие хлора и искусственных мускусных соединений.
  • Не ставьте зубные пломбы из амальгамы. Также убедитесь, что у вас не запланировано лечение зубов с удалением амальгамы в период попыток забеременеть, так как после удаления амальгамы в первую очередь повышается уровень воздействия ртути на организм.
  • Тунец, налим и рыба-меч являются отличными источниками аминокислот, но в них также очень много ртути. Так что хорошего понемножку.
  • Если вы вступаете в контакт с токсическими или опасными веществами в повседневной жизни на работе, строго следуйте инструкциям по технике безопасности.
  • Поскольку электромагнитное излучение от Bluetooth-устройств может снизить плодовитость мужчин26 27, выключайте Bluetooth всякий раз, когда он вам не нужен.
influence of sex positions on fertility

Более частый и страстный секс

В течение долгого времени эксперты не могли сойтись во мнении, следует ли воздерживаться от употребления алкоголя в течение нескольких дней перед фазой, когда женщина способна к зачатию. Тем не менее, было установлено, что более частые занятия сексом улучшали качество спермы28.

Когда женщина сексуально возбуждена, влагалищный секрет способствует сперматозоидам в достижении цели. Следует помнить, что <strong>если не указано иное</strong>, смазки и кремы обычно содержат вещества, которые могут навредить сперматозоидам.

Принимайте оптимальную позу в сексе

Для зачатия ребенка оптимальной является миссионерская поза. Половой член может довольно глубоко проникать во влагалище и вероятность просачивания сперматозоидов наружу меньше.

Женщине следует полежать на спине в течение нескольких минут после полового акта и немного приподнять таз, подложив подушку. Это необходимо потому, что шейка матки и сама матка находятся под углом ниже влагалища, и сила тяжести может облегчить перемещение сперматозоидов.

Кроме того, когда партнер проникает во влагалище сзади, а женщина лежит на животе со слегка согнутыми коленями, в матку могут проникнуть намного больше сперматозоидов. Это происходит потому, что в этой позе половой член проникает глубоко во влагалище и расстояние к матке, которое проходят сперматозоиды, сокращается.

Все позы в положении сидя или стоя непригодны для попыток зачать ребенка. Это потому, что много сперматозоидов будут вытекать из влагалища за счет силы тяжести. В результате относительно небольшое количество сперматозоидов достигает матки и статистическая вероятность зачатия снижается.

Список литературы

  1. “Шайеб А.Г., Харрилд К., Матерс Е., Бхаттачария С. Исследование связи между индексом массы тела мужчин и качеством спермы. Reprod Biomed Online. 2011 г.;23(6): 717-23”
  2. “Уилкс С., Мердок А. Ожирение и плодовитость женщин: взгляд через призму первичной медицинской помощи. J Fam Plann Reprod Health Care. 2009 г.; 35(3): 181-5”
  3. “Альварес-Бласко Ф., Ботелла-Карретеро Х.И., Сан Милан Х.Л., Эскобар-Моррель Х.Ф. Распространенность и характеристики синдрома поликистозных яичников у женщин с избыточным весом и ожирением. Arch Intern Med. 2006 г.;166(19): 2081-6”
  4. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14623515”
  5. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18832/”
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192363/”
  7. “Шахтер А. и др.; Лечение олигоспермии с помощью аминокислоты L-аргинин; Journal of Urology, 110 (3); 310-313; 1973 г.”
  8. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7701414”
  9. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1819998”
  10. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3471267/”
  11. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23829562”
  12. Небольшое исследование также показало увеличение количества выкидышей среди медсестер, которые работали в ночную смену[10. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12418990”

  13. “http://en.wikipedia.org/wiki/Vitex_agnus-castus#Current_uses”
  14. “Денсен Т.К., Хенриксен Т.Б., Хйоллунд Н.Х., Шейке Т., Колстад Х., Гиверцман А., Эрнст Э., Бонде Д.П., Скаккебэк Н.Э., Олсен Дж. Потребление кофеина и плодовитость: катамнестическое исследование, проведенное среди 430 датских пар, планирующих первую беременность. Reprod Toxicol. 1998 г.;12(3): 289-95”
  15. “Дженсен Т.К., Свон С.Х., Скаккебэк Н.Э., Расмуссен С., Йоргенсен Н. Потребление кофеина и качество спермы на примере 2554 молодых датских мужчин. Am J Epidemiol. 2010 г.;171(8): 883-91”
  16. “Собрейро Б.П., Лукон А.М., Пасквалотто Ф.Ф., Халлак Дж., Атаиде К.С., Арап С. Анализ спермы у фертильных пациентов, прибегающих к вазэктомии: номинальные значения и отклонения в зависимости от возраста, длительности полового воздержания, сезонных факторов, курения и потребления кофеина. Sao Paulo Med J. 2005 г.;123(4): 161-6”
  17. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3493844/”
  18. “http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739141”
  19. “Жоу Н.Й., Цао Д., Цуи З.Х., Хан Кс., Цаи М., Бао Х.К., Ли Й.Ф., Хе Дж.Л. Влияние курения на апоптоз и качество спермы взрослых мужчин в центральном районе города Чунцин. Zhonghua Nan Ke Xue. 2009 г.;15(8): 685-8”
  20. “Соурс С.Р., Саймон К., Ремохи Дж., Пеллисер А. Курение влияет на восприимчивость матки. Hum Reprod. 2007 г.;22(2): 543-7”
  21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717046/”
  22. “Хембрее У.К., Нахас Г.Г., Зейденберг П., Хуанг Х.Ф. Изменения в человеческих сперматозоидах в связи с курением больших доз марихуаны. Adv Biosci. 1978 г.;22: 429-39”
  23. “Дальтерио С.Л, деРооидж Д.Г. Воздействие каннабиноидов на матерей. Последствия для сперматогенеза у потомства мужского пола. Int J Androl. 1986 г.; 9(4): 250-8”
  24. “Шюль Х. Настройка маточной трубы под тон анандамида. J Clin Invest. 2006 г.;116(8): 2087-90”
  25. “Хоссейн Ф., Али О., Д’Соуза У.Дж., Наинг Д.К. Влияние пестицидов на качество спермы у фермеров в сельских районах Сабаха (Малайзия). J Occup Health. 2010 г.;52(6): 353-60”
  26. “Агарвал и др. (2009) Влияние радиочастотного электромагнитного излучения (РЧ-ЭМВ) мобильных телефонов на сперму человека: пилотное исследование в лабораторном сосуде, Fertility and Sterility, том 92, выпуск 4, 2009 г. (С. 1318-25)”
  27. “Гутши и др. Влияние сотовых телефонов на характеристики мужской спермы. Andrologia, том 43, выпуск 5, 2011 г. (С. 312-16)”
  28. “Левитас Э., Луненфельд Э., Вайсс Н., Фригер М., Хар-Варди И., Коифман А., Поташник Г. Взаимосвязь между длительностью полового воздержания и качеством спермы: анализ 9489 образцов спермы. Fertil Steril. 2005 г.;83(6): 1680-6”
Оставить комментарий

Ваш email адрес не публикуется. Обязательные для заполнения поля помечены *

Вы можете использовать следующие HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

очиститьОтправить

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.